Независимо от того, работаете ли вы из дома или из офиса, вам может быть сложно оставаться сосредоточенным на рабочих заданиях. Дома новые предложения Netflix или длительный сон могут выбить весь ваш график из колеи. Работа в офисе имеет свои отвлекающие факторы: разговоры на кухне и чрезмерное использование социальных сетей. Сегодня мы поможем вам сосредоточиться на задачах.
Улучшите концентрацию, начав свой день с плана
Прежде чем вы приступите к работе, вам следует составить список дел, которые вы хотите завершить к концу дня. Следя за задачами, вы гарантируете, что будете придерживаться графика. Психологи утверждают, что в некоторых случаях мозгу требуется значительное количество энергии для обработки большого объема информации. Именно поэтому некоторым людям сложно работать над большими проектами. Мы рекомендуем разбивать огромные задачи на несколько более мелких заданий. Таким образом, вам будет легче их выполнить. Например, если у вас есть большой документ, который нужно отредактировать, не пытайтесь обработать его весь сразу. Вместо этого разделите текст на несколько сегментов.
Хороший завтрак поможет вам сосредоточиться
Правильный завтрак жизненно важен для вашей производительности. Как показывают последние исследования, он ускоряет обмен веществ и улучшает концентрацию. Помните, что нельзя набивать желудок чем попало. Мы рекомендуем приготовить омлет с зеленью и ягодами или съесть немного фруктов/овсянки с молоком. Можно также сделать завтрак из греческого йогурта, бананов и орехов. Все эти продукты содержат белок, который поддерживает энергию в течение дня.
Избавьтесь от всех ненужных приложений
Если вы не можете удержаться от поглощения социальных сетей и веб-сайтов в рабочие дни — отключите их. Сделайте это, установив блокировщики сайтов и приложений на свой компьютер и смартфон. Например, AppBlock ограничивает доступ к приложениям социальных сетей, включая Facebook и Twitter. Вы можете вернуться к ним во время перерыва или когда вернетесь домой. Плагин timeStats для Google Chrome показывает, сколько времени люди тратят на различные веб-сайты. Таким образом, вы знаете точное количество времени, потраченное впустую на социальные сети.
Улучшите концентрацию, делая короткие перерывы
Необязательно приходить на работу до начала вашей смены или пропускать время обеда. Лучше всего работать несколько часов с полной отдачей, делая небольшие перерывы между ними. Попробуйте изолироваться от всех фоновых шумов. Наушники в большинстве случаев достаточны. Если вам неудобно работать в полной тишине, мы советуем поискать музыку, стимулирующую фокус.
Все эти советы одинаково важны. Создание плана, правильное питание и изоляция от отвлекающих факторов, ключевые для улучшения вашей концентрации.
