בין אם אתה עובד מהבית או מהמשרד, יכול להיות קשה להתרכז במשימות העבודה. בבית, הצעות חדשות של נטפליקס או תנומה ארוכה עלולות להפריע ללוח הזמנים שלך. בעבודה במשרד יש הסחות דעת משלה, עם שיחות מטבח ושימוש מוגזם ברשתות החברתיות. היום נעזור לך להתרכז במשימות.
שפר את הריכוז על ידי תחילת היום עם תוכנית
לפני שאתה בכלל מגיע לעבודה, עליך להכין רשימת דברים שתרצה להשלים עד סוף היום. על ידי מעקב אחר המשימות, אתה מבטיח שתעמוד בלוח הזמנים. פסיכולוגים טוענים שבמקרים מסוימים, המוח דורש כמות גדולה של אנרגיה כדי לעבד כמויות רב של מידע. זוהי הסיבה שחלק מהאנשים מוצאים זאת קשה לעבוד על פרויקטים גדולים. אנו ממליצים לחלק משימות גדולות למספר משימות קטנות יותר. כך יהיה לך קל יותר להשלים אותן. למשל, אם יש לך מסמך גדול שעליך לערוך, אל תנסה לעבד את כולו בבת אחת. במקום זאת, חלק את הטקסט למספר מקטעים.
ארוחת בוקר טובה שומרת עליך מרוכז
ארוחת בוקר נכונה חיונית לביצועים שלך. כמחקרים עדכניים הראו, היא משפרת את חילוף החומרים ואת הריכוז. זכור שאינך יכול להעמיס על עצמך כל דבר שאתה רוצה. אנו ממליצים להכין חביתה עם ירקות ופירות יער או לאכול פירות/שיבולת שועל עם חלב. תוכל גם להכין ארוחת בוקר מיוגורט יווני, בננות ואגוזי מלך. כל המוצרים הללו מכילים חלבון השומר על הגוף מלא אנרגיה לאורך כל היום.
היפטר מכל האפליקציות המיותרות
אם אינך יכול להימנע מבילוי ימי העבודה בשימוש ברשתות חברתיות ואפליקציות, השבת אותן. עשה זאת על ידי התקנת חוסמי אתרים ואפליקציות במחשב ובסמארטפון שלך. AppBlock, למשל, מגביל גישה לאפליקציות חברתיות, כולל פייסבוק וטוויטר. תוכל לחזור אליהן במהלך הפסקה או כשתחזור הביתה. תוסף הזמן לסטטים של Google Chrome מראה כמה זמן אנשים מבלים באתרים שונים. כך תדע בדיוק את כמות הזמן שמתבזבזת על רשתות חברתיות.
שפר את הריכוז על ידי לקיחת הפסקות קצרות
אין צורך להגיע לעבודה לפני שמתחיל המשמרת שלך או לדלג על הפסקת הצהריים. עדיף לעבוד מספר שעות במלוא המאמץ ולקחת הפסקות קצרות ביניהן. נסה להתבודד מכל הרעשים הסביבתיים. אוזניות מספיקות ברוב המקרים. אם אינך נוח לעבוד בשקט מוחלט, אנו ממליצים שתמצא מוזיקה שמעוררת ריכוז.
כל הטיפים הללו חשובים במידה שווה. יצירת תוכנית, אכילה בריאה והתבודדות מהסחות דעת חיוניים לשיפור הריכוז שלך.
