Повечето работници имат редовна работна седмица от понеделник до петък с типичен работен ден от 9-10 сутринта до 6-7 вечерта. Въпреки това, този метод за планиране на служители не е подходящ за организации и компании, които трябва да работят денонощно: болници, кол центрове и пожарни служби, за да назовем само няколко.
Например, много пожарни служби въвеждат работен график 48/96 часа. Това означава, че пожарникарите обикновено трябва да работят два дни поред и имат 4 дни почивка. Въпреки че трябва да бъдат нащрек два дни с малко време за сън или почивка, скорошни изследвания са показали, че този тип смени им оставя достатъчно време за почивка, сън и подготовка за следващото дежурство.
Всяка болница трябва винаги да има на разположение медицински сестри за 24/7 грижа за пациентите. Те могат да работят на смени от 8/12 часа на график 3 работни дни/3 почивни дни или на 2 работни дни/2 почивни дни. По правило, медицинските сестри работят на фиксирани смени (дневни или нощни). Например, дневните сестри започват работа в 7 сутринта и завършват в 7 вечерта, докато нощните започват в 7 вечерта и завършват в 7 сутринта.
Кол центровете може да имат свои собствени правила за работа на смени, но има няколко общи начина за постигане на стабилен 24/7 работен цикъл. Мениджърите обикновено разделят деня на 2 или 3 смени. В първия случай денят е разделен на две 12-часови смени за сутрешните и вечерни работници. Вторият вариант позволява три 8-часови смени. Например: 6 ч. – 14 ч. (1-ва смяна), 14 ч. – 22 ч. (2-ра смяна) и 22 ч. – 6 ч. (3-та смяна).
In some cases, employees are required to alternate between shifts: work morning shifts for a couple of days and then switch to a night shift for the same period. According to the latest research, a change in working hours negatively affects sleep and eating patterns. Working a night shift schedule can cause insomnia, high blood pressure, weight and appetite disorders. This article will detail the proper ways of adapting to a night time schedule.
Пример за график на сън при 12-часова нощна смяна
Циркадният ритъм на човешкото тяло определя часовете на будност и почивка. Хората, които работят в организации с 24/7 работен цикъл, включително полицаи, пожарникари, медицински сестри, оператори в кол центрове и работници в бензиностанции, имат нарушения в циркадните си часовници. По правило, мениджърите трябва да планират работа на смени така, че работниците да получат достатъчно време за работа и почивка.
Compared to an 8-hour day shift, night shift (11 PM to 6 AM) work time is decreased from 8 to 7 hours. A worker can also agree to a 12 AM — 5 AM schedule, if necessary. Despite missing five work hours a week compared to their daytime colleagues, night-shift employees receive the same 40-hour-week salary. Night shift staff can be called in for extra hours of work, but do no more than 8 hours in 24 hours.
На служители на възраст 16-17 години е забранено да работят между 12 и 4 ч. сутринта. Въпреки това, такива работници могат да работят от 22 ч. до 6 ч., ако са наети от хотели, магазини или болници. Няма ограничения за нощни сменни часове за болници, спешни служби, телевизионни и радиостанции.
Много работници, които трябва да преминат от сутрешна на вечерна смяна, изпитват изтощение, безсъние, промени в теглото и апетита. На тях им отнема твърде много време, за да се справят с новите ежедневни часове на будност и сън, но има трикове, които правят този процес по-малко болезнен за неопитните работници.
Как да имате добър нощен сън при работа в късни вечерни сменни часове
За да преминете безболезнено между смените, тялото трябва да бъде подготвено за предстоящите промени. Ако служител преминава между сутрешни и вечерни смени, времето на събуждане и лягане трябва да бъде продължено или скратено. Когато служител преминава от сутрешна на нощна смяна, той трябва да се събуди и ляга с един час по-късно за няколко дни. За да премине безболезнено от нощ на сутрешни работни часове, служителите трябва да се събуждат и лягат с един час по-рано за няколко дни.
Независимо кога започва вашата работа, добрият нощен сън е гаранция за продуктивен ден на работа. По принцип, работниците трябва да спят поне 6 часа на ден, за да се чувстват отпочинали. Тези, които работят нощна смяна, трудно постигат тази цел поради факта, че тялото ни е устроено да бъде активно през деня. Решението на този проблем е адаптирането на средата към тази на нощта.
Преди всичко, трябва да блокирате всички шумове. Изключването на смартфона, звънеца на вратата и телевизора е задължително. Ако сте свикнали да спите с бял шум, можете да закупите добри шумопоглъщащи слушалки до 200 долара, за да елиминирате околните звуци, които пречат на съня ви. Ще работи по-добре, ако спалнята се намира в най-тихото място на дома. Да имате звукоизолирани прозорци с добра изолация ще улесни изолирането на външния шум. Добре е също да уведомите приятелите и съседите за новия ви график на сън, за да не ви звънят случайно през тези часове.
Важнo e също така да направите стаята възможно най-тъмна, дори когато слънцето ярко свети навън. Покриването на прозорците с абсолютно черни завеси е добро решение. Избeгaвайте храна или напитки преди лягане. Направете го навик да не приемате алкохол или кофеин няколко часа преди лягане. Добрата книга, горещият душ/вана ще улеснят тялото ви да се отпусне и заспи.
Как работата на смени променя апетита
Промените в циркадния ритъм влияят на сънните тактове, както и на хранителните навици на тялото. Нередовната или прекомерна консумация на храна, особено през нощта, кара работниците да се чувстват уморени и неспокойни. Продуктивността и здравето им страдат в резултат.
Има няколко съвета за оцеляване по време на нощна смяна с минимален риск от развитие на стомашно-чревни заболявания или натрупване на излишно тегло. Преди да отидете на работа, важно е да имате най-голямото хранене за деня. По този начин ще бъдете енергизирани и готови да поемете деня. 18 ч. е най-доброто време да имате това хранене за тези, които работят късно през нощта.
Какво да ядете по време на работа на нощна смяна
Страданието от сънливост и умора изглежда е един от най-честите странични ефекти от работа на нощна смяна. Тези чувства могат да бъдат преодолени чрез придържане към здравословна диета. По време на нощни смени е по-добре работниците да се фокусират върху храна с високо съдържание на протеин, включително риба тон, пилетина, тофу, яйца, нискомаслено сирене. Тези продукти ще поддържат служителите нащрек и концентрирани.
Те могат да бъдат комбинирани в хранителни закуски, които служителите могат да носят на работа. Например, можете да опаковате салата от кафяв ориз с пилешки гърди и тофу или диетична супа от зеленчуци и боб. Можете също така да държите глада на разстояние с лешници, ябълки, гръцки йогурт, бадеми, моркови и хумус, всички те са перфектно добри и здравословни избори.
Също така е необходимо да пиете достатъчно вода по време на нощните смени. Достатъчното количество течност ще ви направи по-малко зависими от кафе или сладки като източници на будност и енергия. Беззахарни черни и билкови чай, свежи зеленчукови сокове и студена вода са добри избори за хидратация.
Какво да избягвате по време на работа на нощна смяна
Консумацията на храни с високо съдържание на въглехидрати малко преди или по време на нощната смяна е сигурен начин да се почувствате сънливи и непродуктивни. Неща като картофи, хляб или зърнени култури седативат и отпускат работниците, като правят по-трудно за тях да издържат нощната смяна.
Подсладените напитки и храни с високо съдържание на захар могат да бъдат също толкова вредни. Газирани напитки или сладкиши може да изглеждат като добри източници на енергия в началото, но този вид закуска ще ви направи сънливи няколко часа по-късно. Да не споменава, че по време на нощта човешкото тяло не може ефективно да обработва захарта.
Твърде много кофеин е друга здравна заплаха за нощните работници. Добре е да пиете няколко чаши кафе в началото на нощната смяна, но консумирането му през цялото време може да причини безсъние и други нарушения на съня. Вашата дневна доза не трябва да бъде повече от 400 мг кофеин (четири малки чаши).
Надяваме се, че нощните работници ще намерят изброените съвети за полезни.
