Çoğu çalışan, haftanın düzenli bir Pazartesi’den Cuma’ya kadar olan bir çalışma haftasına sahip olup, tipik bir 9-10 AM’den 6-7 PM’ye kadar olan bir iş gününe sahiptir. Ancak, çalışanları bu şekilde planlamak, 7/24 çalışması gereken kurumlar ve şirketler için uygun değildir: hastaneler, çağrı merkezleri ve itfaiye departmanları bunlardan sadece birkaçıdır.
Örneğin, birçok itfaiye departmanı 48/96 saatlik bir çalışma düzeni uygular. Bu, itfaiyecilerin genellikle iki gün boyunca ardı ardına çalışması ve ardından 4 gün izin almaları gerektiği anlamına gelir. İki gün boyunca uyanık kalmaları ve az uyuma ya da dinlenme sürelerine sahip olmalarına rağmen, son araştırmalar bu vardiyalı çalışma türünün boş vakit, uyku ve bir sonraki rotasyona hazırlanma için yeterli zamanı bıraktığını göstermiştir.
Her hastanede, 7/24 hasta bakımı sağlamak için her zaman hemşirelerin hazır bulunması gereklidir. 3 iş günü/3 gün izin veya 2 iş günü/2 gün izin şeklinde 8/12 saatlik vardiyalarda çalışabilirler. Genellikle hemşireler sabit vardiyalarda (gündüz ya da gece) çalışır. Örneğin, gündüz hemşireleri saat 7 AM’de çalışmaya başlar ve 7 PM’de bitirir, gece bakım görevlileri ise 7 PM’de başlayarak gece geç saatlerde çalışır ve 7 AM’de bitirir.
Çağrı merkezleri, vardiyalı çalışmanın kendi kurallarına sahip olabilse de, istikrarlı bir 7/24 çalışma döngüsü elde etmenin birkaç yaygın yolu vardır. Yöneticiler, genellikle bir günü 2 ya da 3 vardiyaya böler. İlk durumda, bir gün, sabah ve akşam çalışanları için iki 12 saatlik vardiyaya bölünür. İkinci seçenek, üç 8 saatlik vardiyaya izin verir. Örneğin: 6 AM – 2 PM (1.), 2 PM – 10 PM (2.), ve 10 PM — 6 AM (3.).
In some cases, employees are required to alternate between shifts: work morning shifts for a couple of days and then switch to a night shift for the same period. According to the latest research, a change in working hours negatively affects sleep and eating patterns. Working a night shift schedule can cause insomnia, high blood pressure, weight and appetite disorders. This article will detail the proper ways of adapting to a night time schedule.
12 saatlik gece vardiyası uyku programı örneği
İnsan vücudunun sirkadiyen ritmi, uyanıklık ve dinlenme saatlerini belirler. 7/24 çalışma döngüsüne sahip organizasyonlarda, polisler, itfaiyeciler, hemşireler, çağrı merkezi operatörleri ve benzin istasyonu çalışanları gibi kişiler, sirkadiyen ritimleri bozulur. Genellikle, yöneticiler, çalışanların yeterli miktarda çalışma ve dinlenme süresi alması için vardiyalı çalışmayı planlamak zorundadır.
Compared to an 8-hour day shift, night shift (11 PM to 6 AM) work time is decreased from 8 to 7 hours. A worker can also agree to a 12 AM — 5 AM schedule, if necessary. Despite missing five work hours a week compared to their daytime colleagues, night-shift employees receive the same 40-hour-week salary. Night shift staff can be called in for extra hours of work, but do no more than 8 hours in 24 hours.
16-17 yaş arasındaki çalışanların gece 12 ile 4 AM arasında çalışmaları yasaklanmıştır. Ancak, oteller, perakende mağazaları veya hastaneler tarafından işe alınmaları durumunda bu çalışanların 10 PM’den 6 AM’ye kadar çalışmasına izin verilir. Hastaneler, acil servisler, TV ve radyo istasyonları için gece vardiyası saatleri konusunda bir sınırlama yoktur.
Sabah vardiyasından akşam vardiyasına geçiş yapmak zorunda kalan birçok çalışan yorgunluk, uykusuzluk, kilo ve iştah değişiklikleri yaşar. Yeni günlük uyanma ve uyku saatlerine uyum sağlamak için çok fazla zamana ihtiyaç duyarlar, ancak bu süreçlerini daha az ağrılı hale getiren püf noktaları vardır.
Gece vardiyasında çalışırken iyi bir gece uykusu nasıl alınır?
Vardiyalar arasında ağrısız bir geçiş yapmak için, vücut yaklaşan değişikliklere hazırlanmalıdır. Bir çalışan sabah ve akşam vardiyaları arasında geçiş yapıyorsa, uyanma ve yatma zamanı uzatılmalı veya kısaltılmalıdır. Bir çalışan sabah vardiyasından gece vardiyasına geçiş yaparken, birkaç gün boyunca bir saat geç uyanmalı ve yatmalıdır. Gece çalışmasından sabah çalışma saatlerine ağrısız bir geçiş yapmak için, çalışanlar birkaç gün boyunca bir saat erken uyanmalı ve yatmalıdır.
Çalışma saatleriniz ne zaman başlarsa başlasın, iyi bir gece uykusu işte verimli bir günün garantisidir. Genel olarak, çalışanların dinlenmiş hissetmek için günde en az 6 saat uyumaları gerekir. Gece vardiyasında çalışanlar, organlarımızın gündüz aktif olmaya ayarlanmış olması nedeniyle bu hedefe ulaşmakta zorlanır. Bu sorunun çözümü, çevreyi gece zamanı koşullarına uyarlamaktır.
Her şeyden önce, tüm gürültüleri engellemek gerekir. Akıllı telefonunuzu, kapı zilini ve TV’nizi kapatmak zorunludur. Beyaz gürültü ile uyumaya alışkınsanız, çevresel sesleri engelleyerek uykusuzlukla başa çıkmak için 200 dolar altındaki iyi gürültü önleyici kulaklıklar satın alabilirsiniz. Yatak odası evin en sessiz yerinde konumlanırsa daha iyi çalışır. İyi yalıtımlı pencereler, dışarıdan gelen gürültüyü izole etmeyi kolaylaştıracaktır. Ayrıca, arkadaşlarınıza ve komşularınıza yeni uyku programınız hakkında bilgi vermek ve böylece bu saatler arasında size yanlışlıkla çağrı yapmamalarını sağlamak iyi olur.
Oda, güneş parlak bir şekilde parladığında bile mümkün olduğunca karanlık hale getirilmelidir. Pencereleri tamamen siyah perdelerle kapatmak iyi bir çözümdür. Yatmadan önce yemek yemekten veya içmekten kaçınılmalıdır. Yatma vaktinden birkaç saat öncesine kadar alkol veya kafein almamayı alışkanlık haline getirin. Biraz okumak, sıcak bir duş veya banyo almak, vücudunuzun rahatlamasını ve uykuya dalmasını kolaylaştıracaktır.
Vardiyalı çalışma iştahı nasıl değiştirir?
Sirkadiyen ritimdeki değişiklikler, vücudun uyku ile birlikte yeme alışkanlıklarını da etkiler. Düzensiz veya aşırı yemek tüketimi, özellikle gece, çalışanları yorgun ve huzursuz hissettirir. Bunun sonucunda hem verimlilikleri hem de sağlıkları zarar görür.
Gastrointestinal hastalıklar geliştirme riskini en aza indirmenin veya fazla kilo almanın önüne geçmenin birkaç yolu vardır. İşe gitmeden önce, günün en büyük öğününü yemek önemlidir. Bu şekilde enerjik olacak ve güne hazır olacaksınız. Gece geç çalışanlar için saat 6 PM bu öğün için en iyi zamandır.
Gece vardiyasında ne yenmeli
Uyku hali ve yorgunluk, gece vardiyasında çalışmanın en yaygın yan etkilerinden biri gibi görünmektedir. Bu duygular, sağlıklı bir diyete bağlı kalarak başa çıkılabilir. Gece vardiyaları sırasında, çalışanların daha çok ton balığı, tavuk, tofu, yumurta, az yağlı peynir gibi yüksek proteinli gıdalara odaklanmaları daha iyidir. Bu ürünler, çalışanların uyanık ve odaklanmış kalmalarını sağlar.
Bunlar, bir çalışanın işe getirebileceği besleyici atıştırmalıklar olarak birleştirilebilir. Örneğin, tavuk göğsü ve tofu ile kahverengi pirinç salatası veya diyet sebze ve fasulye çorbası hazırlayabilirsiniz. Açlığı önlemek için fındık, elma, yunan yoğurdu, badem, havuç ve humus da mükemmel iyi ve sağlıklı seçimlerdir.
Gece vardiyaları sırasında yeterince su içmek de gereklidir. Yeterli miktarda sıvı, kahve veya tatlılardan uyanıklık ve enerji kaynağı olarak daha az bağımlı olmanızı sağlayacaktır. Şekersiz siyah ve bitki çayları, taze sebze suları ve soğuk su, tümü hidrasyon için iyi seçeneklerdir.
Gece vardiyasında nelerden kaçınılmalı
Gece vardiyası öncesinde veya sırasında yüksek karbonhidratlı yemek yemek, kendinizi uykulu ve verimsiz hale getirmenin kesin bir yoludur. Patates, ekmek veya tahıllar gibi şeyler, çalışanları sedatize eder ve rahatlatır, gece vardiyasında zorlanmalarını sağlar.
Şekerli içecekler ve yüksek şeker içeriğine sahip yiyecekler de aynı derecede zararlı olabilir. Soda veya bir şekerleme çubuğu, başlangıçta iyi bir enerji kaynağı gibi görünebilir, ancak bu tür bir atıştırmalık sizi birkaç saat sonra uykuya hazır hale getirir. Gece vakti, insan vücudu şekeri etkili bir şekilde işleyemez.
Çok fazla kafein, gece vardiyasında çalışanlar için başka bir sağlık tehdididir. Gece vardiyasının başında birkaç fincan kahve içmek normaldir, ancak tüm vardiya boyunca tüketmek uykusuzluk ve diğer uyku bozukluklarına neden olabilir. Günlük dozunuz 400 mg kafeinden (dört küçük fincan) fazla olmamalıdır.
Gece vardiyasında çalışanların, verilen tavsiyeleri faydalı bulmalarını umuyoruz.
