Niezależnie od tego, czy pracujesz z domu, czy z biura, możesz mieć trudności ze skupieniem się na zadaniach zawodowych. W domu, nowe oferty Netflixa lub długa drzemka mogą zrujnować Twój harmonogram. Praca przy biurku ma swoje własne rozpraszacze, takie jak rozmowy kuchenne i nadmierne korzystanie z sieci społecznościowych. Dziś pomożemy Ci skupić się na zadaniach.
Popraw koncentrację, zaczynając dzień od planu
Zanim jeszcze zaczniesz pracować, musisz sporządzić listę rzeczy, które chcesz ukończyć do końca dnia. Śledząc zadania, zapewniasz sobie trzymanie się harmonogramu. Psychologowie twierdzą, że w niektórych przypadkach mózg wymaga dużej ilości energii do przetwarzania dużych ilości informacji. Dlatego niektórzy ludzie mają trudności z pracą nad dużymi projektami. Zalecamy podzielenie ogromnych zadań na kilka mniejszych. Dzięki temu łatwiej będzie ci je doprowadzić do końca. Na przykład, jeśli masz duży dokument do edytowania, nie próbuj przetwarzać go w całości na raz. Zamiast tego podziel tekst na kilka segmentów.
Dobre śniadanie pomaga skupić się
Prawidłowe śniadanie jest kluczowe dla Twojej wydajności. Jak pokazują najnowsze badania, zwiększa ono metabolizm i poprawia koncentrację. Pamiętaj, że nie możesz opychać się byle czym. Zalecamy przygotowanie omletu z warzywami i jagodami lub zjedzenie owoców/płatków owsianych z mlekiem. Możesz także przygotować śniadanie z greckiego jogurtu, bananów i orzechów włoskich. Wszystkie te produkty zawierają białko, które utrzymuje ciało w stanie energii przez cały dzień.
Pozbądź się wszystkich niepotrzebnych aplikacji
Jeśli nie możesz się powstrzymać przed spędzaniem dni pracy na przeglądaniu aplikacji i stron internetowych mediów społecznościowych, zamknij je. Zrób to, instalując blokery stron i aplikacji na komputerze i smartfonie. AppBlock, na przykład, ogranicza dostęp do aplikacji mediów społecznościowych, w tym Facebooka i Twittera. Możesz do nich wrócić podczas przerwy lub po powrocie do domu. Wtyczka Time Stats dla Google Chrome pokazuje, ile czasu ludzie spędzają na różnych stronach internetowych. W ten sposób wiesz dokładnie, ile czasu jest marnowane na media społecznościowe.
Popraw koncentrację, robiąc krótkie przerwy
Nie ma potrzeby przychodzić do pracy przed rozpoczęciem zmiany ani pomijać przerwy obiadowej. Najlepiej jest pracować przez określoną liczbę godzin z pełnym zaangażowaniem i robić krótkie przerwy między nimi. Spróbuj odizolować się od wszystkich otaczających dźwięków. W większości przypadków wystarczą słuchawki do uszu. Jeśli nie czujesz się komfortowo, pracując w całkowitej ciszy, sugerujemy poszukać muzyki stymulującej koncentrację.
Wszystkie te wskazówki są równie ważne. Tworzenie planu, zdrowe odżywianie i izolowanie się od rozproszeń są kluczowe dla poprawy koncentracji.
